GERAK.ID – Mengonsumsi buah setiap hari bukan hanya sekadar gaya hidup sehat, melainkan kebutuhan penting yang direkomendasikan oleh para ahli gizi dan lembaga kesehatan dunia.
Mengutip sejumlah sumber, manfaat makan buah sangat luas, mulai dari menjaga sistem pencernaan hingga mencegah penyakit kronis. Selain itu, buah-buahan juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Mengonsumsi buah secara rutin dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Pemerintah juga turut menekankan pentingnya konsumsi buah dalam keseharian. Dalam sebuah kampanye gizi yang dirilis awal 2025, Kemenkes menyebutkan bahwa makan buah minimal dua porsi per hari mampu mendukung fungsi otak, menjaga berat badan, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Lebih dari itu, buah juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan memperlambat penuaan dini.
Antioksidan yang terkandung dalam buah seperti apel, jeruk, dan kiwi membantu melawan radikal bebas yang merusak sel tubuh.
Itulah mengapa buah sangat dianjurkan untuk dikonsumsi di pagi hari atau sebagai camilan sehat di sela-sela waktu makan.
Namun, manfaat buah akan lebih optimal jika dikonsumsi dengan cara yang tepat. Para ahli menyarankan agar buah dimakan dalam bentuk segar, bukan dalam bentuk jus kemasan yang mengandung tambahan gula.
Kandungan serat dalam buah segar sangat membantu proses metabolisme dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Meski manfaatnya sangat besar, konsumsi buah di Indonesia masih tergolong rendah. Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) menunjukkan hanya sekitar 5 dari 10 orang dewasa yang mengonsumsi buah setiap hari.
Hal ini menjadi perhatian pemerintah dalam upaya pencegahan penyakit tidak menular yang kini mendominasi penyebab kematian di Indonesia.
Dengan semakin banyaknya bukti ilmiah yang mendukung manfaat makan buah, diharapkan masyarakat mulai menjadikan buah sebagai bagian penting dari pola makan sehari-hari.
Sehat itu bukan pilihan, melainkan kebutuhan, dan makan buah adalah salah satu cara paling sederhana untuk memulainya.